چقدر ویتامین سی مصرف کنیم؟ - مدرسه سما

به گزارش مدرسه سما، مصرف بیش از مقدار ویتامین سی می تواند برای بدن مضر باشد افراد می توانند ویتامین سی مورد احتیاج بدن را با مصرف روزانه مرکبات و بعضی سبزیجات تامین نمایند.

به گزارش ایندیپندنت فارسی، با نزدیک شدن فصل سرما، بسیاری از افراد سراغ مکمل ها و ویتامین ها می فرایند تا سیستم ایمنی شان را تقویت نمایند. یکی از رایج ترین مکمل ها ویتامین سی است.

هرچند در فواید فراوان ویتامین سی تردیدی نیست و از لحاظ علمی ثابت شده است، لازم است بدانید به چه اندازه باید مصرف کنید، زیرا در غیر این صورت، می تواند برای بدن مضر باشد.

از مصرف مکمل های با دوز بسیار بالای ویتامین سی بپرهیزید. اندازه ویتامین سی در قرص ها یا کپسول ها باید بین 25 تا 1500 میلی گرم در هر واحد باشد و اندازه ویتامین سی مصرفی در روز نباید از 2000 میلی گرم بیشتر گردد.

افراد هنگام بیماری، مقادیر زیادی ویتامین سی مصرف می نمایند و متوجه نیستند که بدنشان نمی تواند این اندازه ویتامین را جذب کند. به رغم فواید ویتامین ها، مصرف مقادیر زیاد آن ها ممکن است عوارضی جدی در پی داشته باشد.

بر اساس توصیه موسسه ملی سلامت آمریکا، اندازه مناسب مصرف روزانه ویتامین سی برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است، که افراد می توانند ویتامین سی مورد احتیاج بدن را با مصرف روزانه مرکبات و بعضی سبزیجات تامین نمایند.