شما هم وقت ماسک زدن مضطرب می شوید؟ - مدرسه سما

به گزارش مدرسه سما، خراسان/ در روزهایی که این همه برای ماسک زدن توصیه می گردد، زدن ماسک برای گروهی از افراد سخت است. این افراد می گویند، وقتی ماسک می زنند، مضطرب و دچار نفس تنگی می شوند و حتی ممکن است وحشت زده شوند و حملات پانیک سراغ شان بیاید. اگر شما هم به چنین دلایلی، ماسک زدن برایتان سخت است، نکات زیر می تواند یاری کننده باشد.

ماسک باعث خفگی نمی گردد

بسیاری از افراد به خاطر نداشتن تجربه در زمان استفاده از ماسک، احساس نفس تنگی می نمایند و همین آن ها را وحشت زده می نماید. اگر شما هم چنین مسئله ای دارید، توجه داشته باشید که در تاریخچه نزدیک به 100 ساله ماسک و استفاده مداوم از آن توسط کادر درمان، تعیین شده است که ماسک ها در صورت استفاده درست، به هیچ عنوان خفگی ایجاد نمی نماید. مطمئن باشید که با کمی تمرین و عادت به استفاده از ماسک، مشکل نفس تنگی شما هم کاهش خواهد یافت.

خودگویی های منفی را متوقف کنید

بعضی افراد هنگام استفاده از ماسک، جملاتی منفی مانند من تحمل ماسک رو ندارم یا این ماسک داره من رو خفه می کنه و... را تکرار می نمایند. روی افکار خود در زمان استفاده از ماسک تمرکز و سعی کنید جلوی تکرار چنین جملاتی را در ذهن خود بگیرید.

روی تنفس خود تمرکز کنید

تمرین های تنفسی در زمان پوشیدن ماسک می تواند به شما یاری کند تا زودتر مشکل نفس تنگی و اضطراب ناشی از آن را کاهش دهید. برای این منظور تنفس عمیق شکمی آرام و شمرده را هم در زمان پوشیدن ماسک و هم بدون ماسک تمرین کنید.

از خودتان حساسیت زدایی کنید

استفاده از ماسک در خانه برای زمان های کوتاه، می تواند شما را برای استفاده از ماسک، بیرون از خانه و برای زمان های طولانی تر آماده کند. آرام آرام شما می توانید مدت زمان استفاده از ماسک را افزایش دهید.

ماسک های جذاب و راحت برای خودتان انتخاب کنید

برای آغاز ماسکی را بهره ببرید که برای شما راحت است. می توانید از پارچه ای که رنگ و طرح آن برای شما جذاب است برای دوخت ماسک بهره ببرید. هر چه ماسک تان را بیشتر دوست داشته باشید، راحت تر با استفاده از آن کنار خواهید آمد.

دنبال ایده آل ها نباشید

بعضی افراد تصور می نمایند که تنها ماسک های N95 موثرند، در حالی که ممکن است در زمان استفاده از این ماسک ها، احساس نفس تنگی نمایند و مضطرب شوند. در نتیجه بعد از مدت کوتاهی بی خیال ماسک زدن می شوند.

نویسنده : شیوا رضائی روزنامه نگار